Apa Itu Jet Lag?

Saya telah berkeliling dunia sejak saya berusia enam tahun. Saya beruntung tidak pernah benar-benar terganggu oleh jet lag selama perjalanan saya. Namun setelah kembali dari perjalanan keluarga 10 ke Tokyo, saya terlempar ke lutut dengan jet lag yang berlangsung hampir sebulan.

Apa itu jet lag? Ini adalah kondisi fisiologis yang dihasilkan dari perubahan cepat pada ritme sirkadian alami tubuh (siklus tidur-bangun). Paling sering terjadi setelah melewati beberapa zona waktu dengan cepat, seperti dengan penerbangan yang panjang, dan cenderung menjadi lebih buruk ketika melakukan perjalanan ke arah timur.

Hasilnya adalah Anda lelah dan lamban setelah penerbangan panjang, karena tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan waktu tiba-tiba dari rentang jarak yang sangat jauh dalam waktu singkat. Dengan jam tubuh Anda terlempar, lebih sulit untuk mengikuti rutinitasnya yang biasa. Tubuh Anda tidak menjaga waktu dengan tujuannya, dengan malam dan siang bercampur.

Penerbangan dari Chicago ke Los Angeles dengan perbedaan zona waktu hanya dua jam mungkin tidak menyebabkan gejala jet lag, tetapi penerbangan lebih lama dari itu dapat menyebabkan kelelahan dan kelesuan secara keseluruhan yang terkait dengan jet lag. Jet lag biasanya dikaitkan dengan penyeberangan setidaknya empat zona waktu, tetapi penerbangan panjang dalam zona waktu yang sama (arah utara-selatan) dapat menghasilkan jenis gejala yang sama.

Bahkan Asosiasi Transportasi Udara Internasional (IATA), kelompok perdagangan yang mewakili maskapai penerbangan dunia, mengakui dampak yang mungkin ditimbulkan jet lag terhadap penumpang. Untuk itu, dibuat aplikasi SkyZen. Digunakan dengan gelang kebugaran Jawbone, aplikasi ini memungkinkan penumpang untuk melihat aktivitas dan pola tidur mereka di seluruh pengalaman penerbangan.

Pengguna dapat memasukkan nomor penerbangan, tanggal, dan kelas perjalanan mereka, dan SkyZen akan secara otomatis mengumpulkan dan menggabungkan data dan menawarkan wawasan yang dipersonalisasi oleh penumpang pada aktivitas penerbangan mereka dan strategi untuk meminimalkan jet lag sebelum dan sesudah penerbangan. itu juga akan menawarkan petunjuk bermanfaat akan memungkinkan pengguna untuk meningkatkan pengalaman perjalanan mereka dan memerangi jet lag ketika melintasi zona waktu.

Solusi lain yang dilakukan oleh wisatawan udara adalah Melatonin, hormon alami yang dibuat oleh kelenjar pineal tubuh Anda. Tetapi ketika Anda terpengaruh oleh jet lag, mengambil pil melatonin dapat membantu Anda tertidur dan meringankan gejala. Ini dapat dibeli di toko obat atau vitamin atau bahkan online. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambilnya, terutama bagi mereka yang mungkin menggunakan obat-obatan yang dapat terpengaruh.

Guru Tidur menawarkan sembilan rekomendasi untuk memerangi jet lag setelah penerbangan Anda berikutnya.

1. Jika memungkinkan, berikan diri Anda jam 24 sebelum Anda merencanakan apa pun setelah penerbangan.

2. Minum banyak cairan.

3. Bongkar dan kembalikan diri Anda sehingga Anda tidak berada dalam kekacauan dan dikelilingi oleh barang-barang Anda.

4. Berbaringlah di tempat tidur Anda dan letakkan kaki Anda ke atas dinding selama 10 menit dan ambil napas panjang dan dalam.

5. Makan sesuatu yang ringan (jus, salad, sup atau buah) dan hindari makanan berat berminyak.

6. Dapatkan pijatan yang baik atau lakukan pijat sendiri dengan minyak biji wijen.

7. Tidak ada kopi atau alkohol untuk jam 24.

8. Dapatkan minyak yang baik ke dalam tubuh, misalnya Omega 3, 6, dan 9; minyak zaitun atau ghee.

9. Cobalah melakukan yoga atau peregangan ringan.

Diedit oleh Benet Wilson